jak zrobic

[...] trasę, zaliczając krótki podbieg. Prawie umarłam %-) I pomyśleć, że kiedyś biegałam pętlę na rozgrzewkę a później na tym podbiegu robiłam siłę biegową. Jestem zadowolona, jak na warunki to tempo ok (miejscami ślisko lub zmraznięte koleiny w śniegu). Nie był to bieg spokojny, z dwóch powodów. Nogi kilka razy poniosły w terenie, co poradzę że [...]

[...] i zasnęłam to zaraz trzeba było wstawać;-) Nie powiem że było łatwo, wręcz przeciwnie. Wyłączyłam budzik i przewróciłam sie na drugi bok }:-( Niestety zaczełam rozmyślać, że jak dziś nie pobiegam to nie wiem kiedy znowu, a nie chce przerwy bo po przerwie zawsze ciężko. No i się zebrałam. Bieganie - podbiegi + Plac O 5.23 zaczełam trening %-) ok. [...]

[...] sprzątanie, gotowanie itp. Ostatnio nawet nie mam chwili w ciągu dnia żeby książkę poczytać. Ewentualnie robię w tym czasie trening. A trzy - ja nie umiem spać w dzień jak jest jasno ;-) Fajny odpoczynek był jak mogłam się położyć na pół godziny i właśnie poczytać, ale ostatnio ciągle coś trzeba zrobić. Mąż ma na dodatek mnóstwo roboty, [...]

No dobra, wracam :-) Konkurs się skończył, z jakim efektem to można zobaczyć tutaj, na podsumowaniu: https://www.sfd.pl/KRATA_NA_lato_2021_wg_Viki-t1211061-s137.html Udział w tym konkursie to była bardzo dobra decyzja :-D Udało się zrzucić kilka kilogramów i centymetrów, wróciłam do mojej zimowej wagi treningowej. Do wagi startowej jeszcze trochę [...]

[...] tygodnia uda się zrobić jeszcze dłuższy bieg :-D trochę się boję tyle biegać, bo w sumie z biegania 3x w tygodniu przeszłam praktycznie na bieganie codziennie %-) Tomasz jak biegnę takim spokojnym tempem to mogłabym cały dzień, nie czuje tego, przynajmniej dopóki się nie zatrzymam ;-) bo jak stanę to nogi bolą. Paatik jak wyżej napisałam, [...]

Paatik ja bym chętnie pobiegła, a nie tylko oglądała ;-) Nadinka zawsze można sobie zrobić wycieczkę biegową czy długie wybieganie w górach ;-) Gorzej jak w te góry daleko. Ja akurat mam dość blisko. Napewno biegi górskie mają zupełnie inny klimat niż uliczne. Akurat XRun to cykl biegów, kilka imprez w ciągu roku. Jak mi terminy będą pasowały to [...]

[...] coś takiego blisko. Jak tam byłam dawno temu to teren był ogrodzony i rozkopany. Przy okazji przetestowałam nowe budżetowe buty treningowe. Akurat było błoto, ślisko, stromo, kamienie, żwir, korzenie. Przyczepność super, porównywalna z inov-8. Zobaczymy jak się sprawdzą na dłuższych biegach :-) /SFD/2021/8/26/a96bc9a485414859b0c4d719f9248ebf.jpg

28.09 wtorek Pobiegane, trzeba było te nogi regeneracjyjnie rozruszać bo masowanie i rozciąganie nic nie daje %-) Schody i to dosłownie zaczęły się już jak wyszłam z domu %-) Mam w zwyczaju korzystać z windy jedynie jak idę z wózkiem, więc odruchowo postanowiłam zejść po schodach. Jasne... Zlazłam powoli, bokiem, trzymając się poręczy |-) [...]

Paatik jest sporo różnych poradników jak to zrobić, można przez komputer, można też przez aplikację. Nie mogę znaleźć teraz tych wskazówek z których korzystałam, ale instalowałam po podłączeniu do kompa, przez Garmin Connect. Nie pamiętam już czy kliknęłam na plik gpx -> otwórz za pomocą i wybrałam Garmin Connect czy po włączeniu GC wybrałam [...]

[...] Paatik, Hesia dzięki :-) No co miałam zrobić, przecież nie mogłam odpuścić przez niedyspozycję %-) W kwestii tętna obstawiam błąd pomiaru - może zegarek się przesunął, może jakieś błoto się dostało albo ta lodowata woda z rzeki i czujnik zgłupiał ;-) Pomiar z nadgarstka nie jest tak dokładny jak z pasa. A kubeczkiem miałam się już kiedyś [...]

[...] kamienistą i polna drogą. Oczywiście wbiegłam też na łąkę żeby zrobić pętle do okoła stawów, ale okazało się że zarosło i wpadłam w krzaki po pas %-) Po drodze to jeszcze jakoś biegłam, za to po trawie jak musiałam podnieść wyżej nogi to się okazało że nadal są w kiepskim stanie i bolą po niedzieli. Znowu jakieś problemy z pasem tętna. Jak [...]

[...] %-) załączam fotkę. W związku z tym momentami musiałam iść po zaoranym polu. Jak wspomniałam Garmin pokazał na zbiegu tempo w przedziale 9:30-10:20. Mam wrażenie że jak tylko są drzewa w pobliżu to tempo i dystans to jak gra w totolotka {{:-( Trochę za długi ten bieg ale nie miałam czasu żeby skończyć wcześniej i wracać spacerkiem. Byłam [...]

[...] ponuro i mgliście. Czyli zgniły las. Pomimo dużej ilości marszu nogi zmęczone. Za to tętno coraz lepiej, czasem na zbiegach poniżej 140, często też w przedziale 140-149 więc jak na bieg po lasku to naprawdę super. Wcześniej poniżej 160 nie schodziłam a średnio było 175 %-) Ruszyły już zapisy na cykl XRun i muszę przeczytać dokładnie regulamin, [...]

[...] zabawki ;-) Póki co, to tylko dwóch sąsiadów mnie widziało %-) Jeden z naprzeciwka (są tylko dwa mieszkania na każdym piętrze) i to tylko raz, bo zwykle ćwiczę wtedy jak jest w pracy. A drugi mieszka kilka pięter wyżej i nie używa windy tylko schodzi po schodach, kilka razy go widziałam choć on chyba tylko raz mnie zauważył %-) A tak to [...]

[...] znam ją z innych biegów, ruchoma belka pod skosem, bardzo wredna. Tam niestety zaliczyłam glebę i rozwaliłam nogę, ale dziś już wygląda lepiej ;-) Zapomniałam już jak to jest, jak człowiek wraca z biegu brudny, ubłocony, pobijany %-) Te górskie biegi za bardzo rozpieszczają pod tym względem ;-) Poza tym widzę, że to jednak inny [...]

[...] z odczuciami, bo do 176 jeszcze mogę biec, ale powyżej to ciężko i niedobrze mi się robi %-) Szczególnie że teraz mi się tętno ogólnie obniżyło, zarówno sposób spoczynkowe jak i wysiłkowe więc te progi mogą być trochę inaczej. W badaniu z 2019 próg miałam przy 180 %-) ale wtedy normą było tętno na zawodach w zakresie 180-190 i maksymalne 198. [...]

Hesia ja mam jednak nadzieję, że jak już ogarniemy działkę, posadzimy co trzeba, wyremontujemy i posprzątamy to tej roboty będzie trochę mniej. Bo teraz jak przyjeżdżam to nie wiem w co ręce włożyć ;-) Shadow dzięki :-) Pięknie to dopiero będzie, mam nadzieję że już w przyszłym roku bo sadzonki się robią ;-) [...]

[...] ulewy i powodzie, poniszczyło domy, drogi i drzewa, pozalewało kilka wsi. A w tym roku dla odmiany to tylko jedna mała burza i prawie bez deszczu. Jeszcze w małym ogródku jak u mnie to można próbować sobie radzić, postawić na niskie rośliny okrywowe, posadzić wyższe drzewa czy krzewy żeby był cień i ściółkować rośliny (chociaż trawy do [...]

[...] kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w nożycach ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. Jak zwykle po treningu czwórki jak z waty a dziś zakwasy w tyłku ;-) 29.12 czwartek Bieganie po płaskim. Powinno być w terenie, ale nie wyrobiłam się póki było jasno, musiałam biegać po zmroku więc jedyne [...]

[...] zrobić przed wyjściem ćwiczeń na nogi, zrobiłam tylko krótką rozgrzewkę. W parku podbiegi 10x 10 sek, przerwa 2 minuty. Tym razem symboliczny ciężar 2,5kg a nie 5kg jak ostatnio. W przerwie na zmianę raz "siła biegowa" w marszu, raz zwis na barierce. Po podbiegach kilka ćwiczeń na placu zabaw, głównie zwisy i monkey bar. Ślisko było, [...]